Si sientes que haces “todo bien” pero el peso no baja, no estás sola. Es una situación mucho más común de lo que parece. Un error muy común, es pensar que la pérdida de peso depende solo de comer menos, ¡Y realmente no es así! Depende también de cómo comes, cómo descansas y cómo vive tu cuerpo ese proceso, porque cada cuerpo es un mundo.
Muchas veces, hay pequeños errores que pasamos desapercibidos y que pueden estar frenando los resultados que deseamos, por eso, identificarlos es clave para avanzar de forma que sea cómoda para nosotros y sin frustración.
5 errores que puedes tar cometiendo:
1.- Comer demasiado poco:
Puede parecer contradictorio, ¿Verdad? Por irreal que suene, comer muy poco puede dificultar la pérdida de peso y nuestros resultados. Te explico por qué:
Cuando tu cuerpo percibe una restricción energética importante (comer menos), se defiende, es decir, activa mecanismos de adaptación como:
- La reducción del gasto energético
- Cambios hormonales
Lo que puede hacer más difícil seguir perdiendo peso con el tiempo. Además, este déficit tan grande, suele aumentar el hambre y la probabilidad de acabar comiendo en exceso más adelante, o de sufrir un famoso “efecto rebote”.
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2.- No consumir suficiente proteína:
La proteína es clave cuando el objetivo es perder grasa. Por ello, una ingesta adecuada nos va a ayudar a:
- Mantener/ganar la masa muscular
- Quedar más saciados
- Mejorar la composición corporal.
Además, tiene un mayor efecto térmico, lo que significa que el cuerpo gasta más energía al digerirla. Así destaca el papel de la proteína en la regulación del apetito y la pérdida de peso.
Algunos alimentos ricos en proteínas son el pollo, los huevos, las legumbres… en este artículo puedes conocerlos todos.
3.- Descuidar el descanso
Aunque no lo creas, dormir mal o menos horas de las necesarias puede afectar directamente a la pérdida de peso.
La falta de sueño se ha relacionado con el aumento de la hormona del hambre (grelina) y disminución de la hormona de la saciedad (leptina), lo que hace que sintamos un mayor apetito. En varios estudios se muestra cómo la falta de sueño puede alterar el metabolismo y el control del apetito.
Recomendaciones: según la OMS, la mayoría de los adultos necesitan dormir al menos siete horas o más cada noche. Las mujeres, muchas veces necesitamos 8-9 horas. Así que no dejes de prestarle atención a tu descanso 😉
4.- Estar constantemente a dieta
Encadenar dietas restrictivas sin descanso puede generar un efecto contrario al deseado.
Este tipo de estrategia, suele provocar:
- Efecto rebote
- Mayor ansiedad con la comida
- Dificultad para mantener resultados a largo plazo.
Además, puede afectar a la relación con la comida y hacer el proceso más complicado emocionalmente.
Un enfoque más adecuado es trabajar en hábitos que se puedan mantener en el tiempo, en lugar de soluciones rápidas.
5.- No tener en cuenta el estrés
El estrés siempre es un factor clave que se pasa por alto más veces de las que deberíamos.
Ahora está muy presente en la vida diaria de mucha gente el cortisol (la hormona del estrés), así que es muy probable que hayas escuchado su nombre. Bien, pues cuando los niveles de cortisol son altos pueden influir en el apetito, la acumulación de grasa y la dificultad para perder peso.
Así es como se relaciona el estrés crónico con una mayor acumulación de grasa abdominal.
Por eso, es necesario y les recomiendo realizar actividades que nos ayuden a reducirlo lo máximo posible, como el ejercicio, actividades al aire libre, leer, manualidades…
En resumen, perder peso no es solo cuestión de fuerza de voluntad, sino de entender cómo funciona tu cuerpo. Pequeños ajustes en tu día a día pueden marcar una gran diferencia. Y recuerda: no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo sostenible.
Si sientes que, aun así, no avanzas, necesitas una guía personalizada, trabajar con un profesional puede ayudarte a entender qué está pasando en tu caso y encontrar una estrategia adaptada a ti, así que si necesitas que te acompañen en este proceso, ¡Agenda tu sesión informativa gratuita aquí! Así nos conocemos, me cuentas tu caso y te explico como puedo ayudarte 🙂
Alessandra Eminente
Nutricionista – CV01657
En colaboración con Lorena Lopez, estudiante de Técnico Superior en Dietética.